A OMS – Organização Mundial de Saúde conceitua a saúde mental como “um estado de bem-estar em que o indivíduo realiza suas capacidades, supera o estresse normal da vida, trabalha de forma produtiva e frutífera e contribui de alguma forma para sua comunidade”.
As pessoas passam uma parcela significativa de suas vidas adultas no local de trabalho, o que torna a saúde mental no local de trabalho uma área de grande importância. Um ambiente de trabalho negativo pode levar a desafios de saúde mental e física que, por sua vez, contribuem para o absenteísmo e reduzem a produtividade. A melhoria da saúde mental no local de trabalho requer intervenções que reduzam os fatores de risco relacionados ao trabalho, aumentem os aspectos positivos do trabalho e abordem as questões de saúde mental.
Todos nós buscamos diariamente alternativas para reduzir o estresse ou então para driblar as angústias naturais da rotina, por isso, compartilhamos aqui nossas próprias ações e deixamos dicas de como liderar com a própria saúde mental.
Veja uma lista de pequenas ações positivas para manter a Saúde Mental:
· Reduzir o uso de telas como celular, notebook e televisão, principalmente ao acordar e antes de dormir.
Segundo estudo da UFMG publicado em Outubro de 2023, sintomas de estresse, depressão, déficit de atenção e ansiedade foram observados em pessoas que utilizam aparelhos como celular e computador com muita frequência. O uso excessivo de telas está ligado a uma piora da saúde mental de seus usuários, independentemente da idade.
Flavio Trentin, nosso especialista em liderança nos contou sua experiência pessoal com esse tema: “Meu maior desafio foi sair da zona de conforto depois de um longo período diário de trabalho. Todas as vezes que eu chegava em casa, sentava na poltrona, tirava meu sapato, ligava a televisão e ali ficava cochilando por 2 horas. Quando me dava conta, não tinha feito meus projetos, não alimentei minha mente com conhecimento e muito menos feito algum exercício físico que me desse mais disposição. Um certo dia tomei uma decisão:
- Vou ficar 7 dias sem sentar na poltrona depois do trabalho!
Me desafiei a sair da zona do meu conforto por 7 dias e utilizei estes dias para realizar meu projeto, aumentar meu conhecimento e por fim, fazer algum exercício físico.
Bom, tudo aconteceu conforme planejado. Após os 7 dias, eu continuo aumentando meu conhecimento, continuo me exercitando e estou mais disposto. Minha saúde mental restabelecida e me sentindo útil novamente.” Para Flávio, saúde mental é se sentir útil e importante, tanto para você quanto para as pessoas.
· Criar uma rotina de atividades que te dão prazer e fazem rir como jogar vôlei, futebol, cantar no karaokê, sair com amigos, dançar ou até mesmo aprender algo novo.
Associar atividade física com algo que dá prazer pode ser um “divisor de águas”. Racionalmente todos sabemos que precisamos fazer exercício físico para sobreviver e ter saúde, mas ir à academia para muitos é tortura. Wanessa Franklin, nossa especialista em RH Estratégico compartilhou sua fórmula: “A (minha) solução? Ballet! Sim! Aprender algo novo, novas amizades, diversão e, resultado: saúde física e emocional.”
· Praticar mindfulness
Desenvolvida nos anos 70, nos Estados Unidos, na Universidade de Massachusetts, essa técnica também conhecida como Atenção Plena pode ajudar que a mente se desprenda de distrações, pensamentos intrusivos ou de processos reflexivos que possam gerar ansiedade, estresse ou qualquer outro tipo de desconforto. Durante o período de prática, a atenção se volta para o aqui e o agora, não importa o que esteja acontecendo, o que ocorreu ou o que se passará.
· Construir e manter Autoestima e autoconfiança
Cuidar de si também é um desafio nos dias atuais, porém, a Juliana Viana, Recrutadora no Lideraê conta como foi sua experiência: “Há aproximadamente 4 meses atrás eu decidi mudar, decidi cuidar mais do meu "EU" com a prática da atividade física, e tudo mudou. Com isso, tenho percebido uma evolução constate em minha autoestima, onde me traz mais disposição, energia, qualidade de vida e o mais importante o "Amor Próprio". Toda essa mudança me faz acreditar e a confiar que todo esforço valerá a pena, pois aprendi que se eu quero, eu posso mudar, e toda e qualquer mudança só depende de nós mesmos. “
· Desenvolver uma relação com a sua espiritualidade
A espiritualidade é a relação com algo maior do que nós, significa cumprir os nossos propósitos de vida, nos articularmos à nossa essência. A espiritualidade é única para cada pessoa. A espiritualidade (e a religiosidade também) contribui muito para a saúde mental, porque nos ajuda a lidar com as situações difíceis da vida e traz conforto nesses momentos complicados, fortalecendo o nosso bem-estar, principalmente o psicológico.
Para Juliana Deus jamais nos desampara, ela conta que no momento em que achava estar fraca e distante Ele a surpreendeu: “Isso me levou a ter uma aproximação maior e entender que ele cuida dos seus e assim foi. Precisamos entender e aceitar que para todas as coisas há um propósito, e que em meio às lutas e provas nós jamais estaremos sozinhos.”
· Buscar equilíbrio entre dar e receber nas relações
Na intenção de sermos solícitos, “erramos” algumas vezes. Fazemos para o outro, o que nos parece ser o melhor. Fátima Augusta, responsável pelas finanças do Lideraê conta que já passou pela experiência: “As vezes o outro não está querendo e nem buscando mudanças, por isso, temos que respeitar o livre arbítrio. Devemos ficar de prontidão para ajudar, fazer de boa vontade. E com essas atitudes, o outro também pode mudar, ser flexível e crescer com a ajuda recebida.”
· Organização
Você já organizou sua mesa de trabalho e sentiu que o dia estava mais leve? Ou aquele guarda-roupas cheio de peças que você nem lembrava mais e no final do dia sentiu que a vida estava fluindo melhor? Isso tem explicação, o lado de fora reflete o que temos dentro de nós. Se dentro da nossa mente está uma bagunça o lado de fora também fica assim, mas da outra forma, o bom é que quando organizamos fora, isso reflete internamente também.
Para Fátima, organização é uma palavra “mágica”, tem o poder de transformar. “A organização do ambiente e das ferramentas de trabalho trará benefícios dos quais não vou mais abrir mão. Sequência, foco, objetivo, finalizar o que comecei. O trabalho se torna mais simples e produtivo. Já imaginou um centro cirúrgico desorganizado?
· Reduzir o tempo nas redes sociais
Lívia Santos, responsável pelo marketing do Lideraê, comentou sobre o uso das Redes Sociais: "Especialmente na área de comunicação, é difícil desvincular o que é lazer e o que é serviço enquanto está “rolando o feed”. Temos que consumir conteúdo para nos inspirarmos e estarmos atentos às tendências do mercado, mas muitas vezes somos absorvidos por esse bombardeio de informações e paramos de viver off-line.
É inevitável estar exposto a telas durante o dia: TVs, Tablets e até mesmo o celular fazem parte da rotina da maioria das pessoas, mas é possível tentar mediar e reaprender como se divertir sem um eletrônico em mãos.
Ao observar o quanto esses hábitos estavam me prejudicando e prejudicando as minhas relações, passei a buscar alternativas para me reaproximar de mim e das pessoas ao meu redor: Um passeio no parque não precisa de fotos... Um almoço em família não precisa ser interrompido para ver um reel... É possível ler um livro físico por 20 minutos, sem parar para ver as notificações.
São pequenos detalhes que nos tornam mais presentes e conectados com aquilo que realmente importa."
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